Glade barn på COSO, Barnehjem i Kambodsja

Jeg møter ofte mennesker som ønsker mer glede inn i livet sitt. Ikke at de har det så ille, men dagene går i hurtigtogsfart, og det er altfor sjelden at de føler på gleden og har det skikkelig gøy. Da de føler den boblende, deilige champagnegleden. Da livsgleden og energien bruser gjennom kroppen, og smilet strekker seg fra øre til øre.

Når var det sist du moret deg, lo og opplevde situasjoner og hendelser som ga deg virkelig glede? Når kjente du sist at du ble fylt med energi , entusiasme og pågangsmot? Da du utålmodig gledet deg til å komme i gang. Mange venter på at noe skal skje, en situasjon eller et møte med mennesker som gjør dem glade. Kjøpe nye klær, møte venner, ta en fest eller reise på hytta. Det er ikke noe feil med slike aktiviteter, men den gode nyheten er at du ikke trenger vente på at noe skal skje for å bli glad og lykkelig. Du kan rett og slett bestemme deg. Ville det, ønske det og gjøre det. Her er noen verktøy som kan hjelpe deg på veien.

1.       Ta «action» og handle!

Det engelske ordet for ansvarlighet er respone-ability. Evnen til å respondere. Evnen til å handle. Du tar ansvar for ditt eget liv, din glede og lykke ved å ta «action».

“Hvis jeg føler meg litt tung og nedfor setter jeg på Sex Bomb med Tom Jones og danser rundt på gulvet noen minutter,” fortalte en venninne for leden. En annen setter seg i en god stol med en kopp te og tenker på alt hun er takknemlig for. Virkelig kjenner på hvorfor det gjør henne takknemlig. En tredje går en deilig tur i skogen. De tar “action”. De handler.

En journalist intervjuet Norges eldste mann i forbindelse med hans 109-års dag. Naturlig nok spurte journalisten om oppskriften på å bli såpass gammel. Mannen svarte: «Oppskriften er å ikke henge med hodet. Det er det dummeste man gjør. Jeg har alltid godt humør, og hvis jeg blir litt dårlig, tenker jeg bakover og opplever gode ting.»

Tidligere har jeg skrevet om energipillene dine, og om du har husket å ta en i dag. Du kan også gjøre følgende lille øvelse for deg selv.

Ta et øyeblikk for å tenke på en gang da du følte deg virkelig glad i forhold til noe. Det kan være hva som helst som gjorde at du følte deg virkelig glad og positiv. Du hadde det gøy og var lykkelig. Husk hvor du var, hva det gjaldt, hvordan det var å ha det så gøy og føle på gleden.

Nå, tenk deg at du bringer denne opplevelsen nærmere og nærmere slik at du faktisk går inn i den hendelsen akkurat nå. Slik at du nå er tilbake i situasjonen. Igjen føler du det du føler i situasjonen, ser det du ser nå i dette øyeblikket og hører hva du hører som om du er der igjen. Du sanser alt ved å gjenoppleve dette lykkelige glade øyeblikket akkurat nå. Du er i deg selv i din glade lykke, her akkurat nå. Det er flott! Du er virkelig inne i opplevelsen.

2.      Gå i barndommen!

Oprah Winfreys coach, Martha Beck, satte meg på ideen om å stille spørsmålet: Hva var det  jeg virkelig elsket å gjøre som barn? Hvilke aktiviteter tok meg bort fra tid og sted? Når var jeg omsluttet av min egen lille verden, enten alene eller sammen med andre? For det du henført og med stor innlevelse nyter å gjøre i 2 års alderen, vil med stor sannsynlighet være det du liker å gjøre når du blir 82. Var det å danse, synge, spille musikk, tegne eller lese bøker? Eller kanskje prate med din beste venninne på et hemmelig sted eller en hytte i skogen.

En av mine første minner er fra stuen hjemme hvor jeg setter på musikk og danser, snurrer rundt og rundt, som i en transe. Jeg elsket å danse, og gikk hele ti år på ballettskole. Men så ble det ikke noe mer. Jeg var også glad i å lese, men innser at det jeg leser nå er primært fagbøker. Synes liksom ikke jeg kan ta meg tid til å lese andre ting enn det som er jobbrelatert. Det er en luksus jeg bare har unnet meg i perioder, inntil nå.

Se tilbake i barndommen og finn ut av hva du gjorde når ingen styrte deg i noen spesiell retning. Klatret du i trærne? Lekte gjemsel? Finn et alternativ som du kan gjøre i dag, og som gir deg den samme deilige gledesfølelsen.

Det som er fantastisk er at du i dag har ressurser som ikke var tilgjengelige da du var barn. Hvis du som liten elsket å late som om du var en kjent sanger, kan du i dag ta sangtimer. Med dagens teknologi kan du lage en liten musikk video som legges ut på internett og får mange fans. Det er ikke grenser for hva vi kan få til nå.  

3.       Gi til andre!

Harvard professor Michael Norton har holdt et foredrag med overskriften «Hvordan kjøpe glede.» Dette er et tema som det har vært forsket på i årtier, hvor konklusjonen har vært at penger nødvendigvis ikke gir økt følelse av lykke og glede.

Det Dr. Norton ønsket å finne ut av var om penger gjør oss lykkeligere hvis vi bruker dem på andre mennesker. En gruppe studenter i Canada fikk en konvolutt med penger med beskjed om å bruke dem på seg selv. En annen gruppe skulle kjøpe noe til andre. Konklusjonen var at de som brukte pengene på andre følte seg mer lykkelige.

Forsøket ble senere utvidet til Uganda, hvor de fant at hva du kjøper har liten betydning for lykkefølelsen, så lenge du kjøper noe til andre. Enten det er en bursdagsgave eller livsviktige medisiner. Det som er viktig er å gi.

Tilsvarende undersøkelser ble gjennomført i alle verdens land, og konklusjonen var entydig. Bruk penger på andre mennesker! Det vil alltid gjøre deg lykkelig. Penger kan dermed kjøpe lykke, med mindre du bruker dem på deg selv. Og folk som gir til veldedighet er mer lykkelige enn andre

Og det var jo slik jeg fant ut at jeg skulle samle inn penger til COSO, barnehjemmet jeg hadde besøkt i Kambodsja. En guffen vårdag hvor livet var litt kjipt, forsøkte jeg å finne på noe som kunne løfte humøret ut av sumpene. Da beslutningen var tatt om å overføre en viss prosentandel av omsetningen i Universal Balance AS til barnehjemmet, steg den boblende gleden opp fra jeg vet ikke hvor. Jeg følte meg lett og glad og svevde inn i hverdagen på en sky av lykke.

Siden den gang har vi samlet inn og overført nærmere 45.000 kroner til kjøp av tomt, da barnehjemmet er tvunget til å flytte i løpet av året. Og innsamlingen fortsetter. COSO skal betale et nytt avdrag på tomten i slutten av juni, hus er i ferd med å reise seg, høner og egg gir godt tilskudd i kosten. For kr. 275 bidrar du med mat, medisiner, skole og transport for et barn i en måned. IKKE MYE FOR NOE SOM GARANTERT GIR DEG DEILIG, SPRUDLENDE GLEDE I HVERDAGEN.

Les også:

Hvordan du kan bidra til COSO, Barnehjem i Kambodsja

Har du tatt energipillen din i dag?

Hva gjør meg glad?

Seil på elven av gode følelser. Bruk 5 min med Oprah Winfrey og Tony Robbins

———————————————

Dersom du trenger hjelp til å komme på plass i deg selv, få mer energi, livsglede eller balanse, ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, NLP coaching eller healing på  kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124.

Hva du kan gjøre for å bli ulykkelig

Denne artikkelen gir, på en inspirerende og morsom måte, 8 gode tips til hva du kan gjøre for å bli ulykkelig. Artikkelen er i sin helhet hentet fra www.zuna.no

1. Sammenlign deg alltid med andre.

Dette er en flott måte å skape negativ energi i livet ditt på. Andres eiendeler, prestasjoner, inntekt, venner, barn, relasjoner, reiser og opplevelser. Husk for all del å se på det som en trussel mot ditt eget selvbilde om noen skulle komme bedre ut av en situasjon enn deg. Ligg alltid i konkurranse med dine medmennesker. Og husk at det alltid ligger noe uetisk bak andres lykke. Det er selvsagt bare du som virkelig har gjort deg fortjent til gode opplevelser. Om andre opplever noe godt, tar de av den mikroskopiske lykkekvoten som finnes i verden! Vær alltid på vakt mot at andre skal forsyne seg av denne svært begrensete kvote, for da blir det ikke igjen noe til deg. Så for all del – ikke gled deg over andres hell!

2. Omgås negative mennesker mest mulig.

For den fulle opplevelsen av å leve et ulykkelig liv, er det viktig at du omgir deg med negative mennesker så mye som mulig. Da vil du alltid få presentert alle mulige negative utfall av alt du foretar deg. Det er jo viktig at du alltid er forberedt på worst case scenario. Du vil være den første til å få med deg nyhetene om alt det negative som foregår i andres liv. Samlivsproblemer, økonomiske problemer, problemer på jobben, dårlig helse, ungdom som faller utenfor samfunnet – du vil alltid holdes orientert om alt det negative som hender med mennesker rundt deg. Det er flott med disse vokterne av den bittelille lykkekvoten!

Om noe positivt skulle skje i livet ditt, som f.eks en deilig ferietur, så kan du slappe av i trygg forvissing om at de vil lede deg tilbake til riktig fokus. Forsinket fly? Den dagen det regnet? En sur servitør? En lyspære som hadde gått på hotellrommet? Heldigvis kan dine negative venner alltid fortelle deg at de IKKE misunner deg alle disse forferdelige opplevelsene du hadde på ferie. Så trenger du ikke være redd for det.

3. Prøv aldri noe nytt eller vær åpen for nye tanker

Alt som er nytt er potensielt truende mot det etablerte. Også du som har jobbet så hardt i mange år for å være sikret et ulykkelig liv! Da er det viktig å bevare status quo. Konsekvent avvis alle som foreslår at du prøver noe nytt. Nei takk – du har det greit som du har det. Og dessuten synes du bare det er tull med slike nymotens greier. Egentlig er det ingenting annet enn det foreldrene dine sa og anbefalte deg noen tiår tilbake i tid som er noe tess. Ingen kunne vel kunsten å være asketiske og selvpinende på riktig samme måte som dine forbilder!

4. Forsøk alltid å tilfredsstille alle andre

Dette er jo barnelærdom, og dermed en etablert sannhet. Hvordan man selv har det er egentlig ikke så veldig viktig, så lenge man er flink pike og gjør det som forventes av en. Særlig viktig er det å forsøke å tilfredstille de tidligere nevnte negative menneskene i livet ditt – da har du jo noe å strekke deg etter! Innerst inne vet du jo at det aldri vil lykkes, men så lenge du har noe å jobbe mot mens du bevarer den deilige negative stemningen i livet, så er det verdt det!

5. Tenk mest mulig på fortida

Bær nag! Mennesker bærer altfor lite nag til hverandre, synes du ikke? Det er viktig at man jevnlig tar seg tid til å kverne på hendelser fra fortida, og analysere alt det negative og ondskapsfulle andre egentlig mente med det de sa! Og å angre – aldri glem å angre! Men ikke prøv å gjøre opp eller si unnskyld for det du angrer på – det ligger jo tross alt i fortida og bør ikke graves i. Annet enn i dine tanker. Husk å bringe de fram i din egen bevissthet hver gang du føler at gode følelser presser seg på!

Aldri tilgi – har du først fått en uvenn, så er det viktig at du bevarer denne resten av ditt liv! Hvem vet når slike kan komme til nytte?

6. Bekymre deg konstant for framtida

Det ville jo være for ille om det skulle oppstå et problem du ikke var forberedt på? Tenk om noe negativt skulle skje uten at du har spilt ut scenarioet i ditt eget hode uttalige ganger før. Ikke vil du kunne sa at «jeg VISSTE at det ville skje!» eller at «ja, ikke si at jeg ikke advarte dere!» i ettertid heller. Du må for alle del ikke gi slipp på behovet for kontroll over alt hva som vil skje i framtida. Det går jo ikke ann å går rundt og være lykkelig og bekymringsløs? Æ’kke det farlig da? Jo – det er klart det er! Rett ut dumt er det! Det er viktig å bruke dag og natt (særlig natt) på stadige bekymringer for framtida.

7. Fokuser på alt som går galt i livet ditt

Har du ikke lagt merke til hvordan negative ting ALLTID skjer med deg? Du forsover deg, kjører fast bilen i snøen, glemmer lommeboka di, kommer for sent til bussen, velter kaffen over papirarbeidet ditt? Så lenge du husker å holde fokus på disse hendelsene, og minne deg selv på at slikt bare skjer med deg, så holder du deg blind for alt som ikke går galt! Bra!

8. Følg med nyhetene!

Les aviser! Masse aviser! Og se alltid nyhetssendingene på TV. Du vil vel ikke risikere at det skal foregå grusomheter eller konflikter et sted i verden uten at du får det med deg? Alle mulige kilder til irritasjon, opprørthet, fortvilelse, avmakt, sinne og sorg må tynes for alt det er verdt. Du kjenner vel den deilige følelsen av negative tanker og følelser strømme på etter en kveld foran nyhetskanalen? Diskuter gjerne høylytt med TVen eller skriv sinte leserbrev. Engasjement er viktig vet du – la verden vite at du er minst like forbanna som alle andre! For det er jo det vi er her for, ikke sant? Den som er mest forbanna vinner.

9. Insister på gravalvor

Alle ønsker å bli tatt på alvor, men hvis du virkelig ønsker å være ulykkelig er det viktig at du insisterer på gravalvor! Om du kjenner deg igjen i dette innlegget, må du for all del ikke le! Dette er alvorlige saker! Bli provosert – send meg en gjerne en e-post om at jeg ikke vet hvor ille livet virkelig er og at jeg ikke skjønner at verden ikke blir til et bedre sted om man ikke skal ta livet PÅ ALVOR?

Livet som ulykkelig er jo ingen spøk! Jeg har selv forsøkt flere av disse tilnærmingene til livet med stort hell- og jeg kan nesten garantere at de vil være like effektive for deg som de var for meg!

Men dersom du også har kommet til et punkt hvor du kunne tenke deg selv på virkelig alvor og være litt lykkelig istedet, så kan det være en god idé å gjøre noen endringer…

—————————————————-

Dersom du trenger hjelp til å gi slipp på bekymringer, negative tanker og stress og komme på plass i deg selv, få mer energi, livsglede eller balanse, ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, NLP coaching eller healing på  kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124.

Kjære Jørgen Skavland. Hva er du egentlig redd for?

Kjære lege Jørgen Skavlan.

Det er noe jeg lurer veldig på; Hva er det egentlig du er redd for? Sist høst kjørte du korstog mot homeopati, nå mot det du kaller «lattemetafysikk» eller sjelelig søken. Er du redd for ikke å bli sett? Ikke være god nok? For å miste din enerett til suverent å uttale deg om alt mellom himmel og jord?

Du konkluderer med at sjelelig søken blant annet skyldes dødsangst. «Det må liksom være noe mer enn vårt endelikt når cellene råtner og dør.» Det er tydelig at din sannhet og tro tilsier at døden er slutten. Finito. Ferdig. Men det er ikke min sannhet. Jeg tror noe annet, og skulle ønske meg litt mer ydmykhet i forhold til andres tro. «Bare den uvitende tror han vet alt,» er det noe som heter. En annen ting livet har lært meg er «The more we know, the more we know we don’t know.”

Fysikeren og nobelprisvinneren Albert Einstein regnes for å være en av de mest betydningsfulle vitenskapsmenn i det 20. århundre. Han sa at vi bør vokte oss for å overvurdere vitenskapen og de vitenskapelige metoder når det dreier seg om menneskelige problemer. Han sa også at det finnes to måter å leve på. Den ene er som om ingenting er et mirakel. Den andre som om alt er det.

Bevisstgjøring. Lediggang og selvopptatthet.
«Overfokusering på det sjelelige i forhold til det biologiske liv er i min verden en form for ubalanse og fornekting,» sier legen som sikkert daglig er i kontakt med mennesker som har uforklarlige smerter, er deprimerte, tomme for energi eller har utfordringer de helst skulle være foruten. Som kanskje er sykemeldte eller går på lykkepillen for å komme seg gjennom hverdagen, og som stadig er hos legen for å få hjelp. En hjelp de ikke får.

For det er de som ofte søker andre steder, kanskje til meg. Som bruker de verktøyene jeg har, enten det er NLP, coaching, healing, kanalisering, meditasjon, kinesiologi, numerologi, livserfaring, ledererfaring, kjærlighet, intuisjon, tilstedeværelse – eller andre ting som gjør at vedkommende kan finne tilbake til seg selv. Hvem er jeg? Hva er viktig for meg? Hva gir meg energi og glede? Hva er meningen med mitt liv? Hva skal til for å komme meg videre? Hvordan kan jeg lære å lytte til meg selv, til min intuisjon, magefølelse, min sjel, mitt hjerte?

Men så sier jo Jørgen Skavlan at vår sjelelige søken kommer av to ting – lediggang og selvopptatthet. «Min sjel, min utvikling, min psyke, mitt hode, min tid og min selvrealisering….Det er nemlig seg selv en skal utvikle, bli kjent med, ta på, føle med og se potensialet i.» Og han fortsetter med at vi heller burde bli pasientvenner, bruke tiden i Kirkens Bymisjon og som leksehjelper i Røde Kors, alle som en.  For da kommer livet på stell, skal vi tro legen.

Ulike veier
I dag har jeg tre avtaler. Den ene er med en mann på 60 år som nettopp har mistet jobben og fått en diagnose på kronisk sykdom som følge av stress. Den andre er en kvinne som mister all energi med en gang hun kommer inn av døren på jobben. Konflikter, dårlig kommunikasjon og mobbing er hennes hverdag. Hos legen får hun med jevne mellomrom sykemeldinger og frikvarter. Dagens siste møte er med en bedriftsleder som har blitt forlatt av sin kjære og som har mistet fokus og pågangsmot i hverdagen, viklet seg inn i bekymringer og mangel på fremtidstro. I morgen skal jeg skype med en kvinne i Nord-Norge som sliter med dårlig selvtillit og selvfølelse, og nesten ikke orker å være sammen med seg selv og andre.

Vanlige eksempler fra min hverdag. Noen ønsker coaching, andre healing eller kanskje kanalisering med beskjeder fra kjente og kjære på den andre siden. Prøve ut. Hva gir gjenklang? Hva hjelper meg? Får jeg mer sinnsro eller energi. Blir jeg mer fornøyd, ser lysere på livet, sier til meg selv at «Yes! Dette skal jeg klare.» Innser at livet ikke består av å vente ut stormene. Men at det handler om å lære seg å danse i regnet.

Vikle ut oss selv
En ting har jeg lært, både som toppleder og alternativ terapeut, og det er at vi alle har et enormt potensiale bare vi har kontakt med kjernen i oss selv, kjenner oss selv og hva som er viktig for oss. Er bevisste. Jeg opplever at mange som kommer til meg ikke vet hvem de er eller hva de føler. De ser ikke sitt eget potensiale eller har tro på at de kan. De trekker seg ned i negative tanker og bekymringer. Men når vi vikler oss ut, gjennom selvutvikling, kanskje trigget av en livskrise eller murstein i hodet, kommer troen og håpet tilbake. Tro kan flytte fjell, sier vi jo. Og når hele systemet vårt er i balanse, både mellom den fysiske, mentale, emosjonelle og sjelelige delen av oss, da har vi virkelig noe å gi til verden og de som er rundt oss, enten det er på jobben eller privat. Ja, det tror jeg.

En annen ting jeg tror er at vi alle er forskjellige og har ulike behov i en helingsprosess. En blir kvitt skuldersmertene ved healing, en annen gjennom coaching, ved å jobbe med den bakenforliggende sorgen og frykten ved, for eksempel, å bli forlatt. Den tredje får kanskje en beskjed fra kjente og kjære på den andre siden eller fra engler som forløser noe som har satt seg fast i kroppen.

Avtagende seksualdrift
“Be the change you wish to see in the world,” sa Mahatma Gandhi. Ønsker vi oss en verden med medmenneskelighet, åpenhet, kjærlighet og varme, så er det nettopp de sidene hver og en av oss bør utvikle. Se medmennesker som en viktig brikke i helheten, være tolerante og åpne for andre syn på tilværelsen, gi kjærlighet og av deg selv. Det er dette jeg forbinder med sjelelig oppvåkning, og jeg kan berolige Jørgen Skavlan med at dette har ingenting med avtagende seksualdrift å gjøre.

Englehilsen fra

Kristin A. Norenberg

Siviløkonom og statsautorisert revisor
Sertifisert  Livscoach, Healer og Medium

PS. Ønsker du å lese Prinsesse Märtha Louises og Elisabeth Nordengs bøker så kan du kjøpe dem her

• Englenes hemmeligheter; deres natur, språk og hvordan du åpner opp for dem (Innbundet)
• Møt din skytsengel (Bok)
• Møt din skytsengel – Engleskolen (Lydbok)
• Møt din skytsengel (Meditasjonene)

———————————————————-

Lenke til artikkel i Aftenposten / “Lattemetafysikk” av Jørgen Skavlan

———————————————————

Dersom du trenger hjelp til å gi slipp på bekymringer, negative tanker og stress og komme på plass i deg selv, få mer energi, livsglede eller balanse, ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, NLP coaching, healing eller kanalisering på  kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124.

Hvordan jeg kan hjelpe deg

Hva er ekstrem forvandling? Jeg sitter her med diplomet i hånden, et diplom på at jeg er sertifisert medium, at jeg kan gjennomføre profesjonell kontakt med åndeverden. Etter å ha fullført teoretiske prøver, plattform presentasjoner og «readinger» har jeg det svart på hvitt, at kvaliteten er så høy at jeg kan ha dette som yrke.

Det må vel være dette vi kaller ekstrem forvandling? For syv år siden sa jeg opp min stilling som økonomi- og personaldirektør i Gyldendal Norsk Forlag for å jobbe som healer og coach i eget firma. Som siviløkonom og statsautorisert revisor med begge bena på jorda, var det nok enkelte som lurte på om jeg hadde noen skruer løs.

Den gang var jeg også gjennom en ekstrem forvandling. Og etter 25 år i næringslivet har jeg ikke angret en eneste dag. Det å kunne hjelpe andre mennesker til et bedre liv, til å bli mer bevisste og til stede i seg selv. Vikle seg ut, finne tilbake til sinnsro og balanse, flyt og livsglede i en travel og oppjaget verden; det har gitt meg mening og lykke hver eneste dag.

Og mange av mine klienter opplever ekstrem forvandling. Ikke nødvendigvis med hensyn til titler og sertifikater, men hvordan du ser på seg selv og livet. Blir bevisst på hva som er viktig for deg, hva du ønsker. Hvordan du kan få det bedre på jobb, med deg selv eller i forhold til familie og partner. Hvordan ta gode valg og de rette grepene i livet. Alt i alt, hvordan ta tilbake kontrollen på livet, og  skape livet ditt – slik du vil ha det.

Så ekstrem forvandling kan skje både på utsiden og innsiden, og begynner det først å skje inni deg, vil jeg påstå at det etter hvert også vil skje utenpå.  Når vi jobber på alle plan, enten det er det fysiske, følelsesmessige, mentale eller åndelige, så skjer det også ting på utsiden.  Enten du blir kvitt smerter eller negative følelser som stress, frykt eller sinne, mentalt tankespinn eller en følelse av tomhet i livet, så vil dette materialisere seg i en annen adferd, mer energi og tilstedeværelse. Kanskje lærer du å lytte til deg selv, får tillit til din intuisjon og ubevisste sinn. Tar gode valg i hverdagen.

Men hvor kommer «medium» inn i bildet? For meg er dette bare enda et verktøy som jeg kan bruke i forhold til mine klienter. De fleste tar kontakt for å få NLP coaching. I perioder ofte i kombinasjon med healing som er et godt supplement til helheten. Jeg bruker også kinesiologi, numerologi og andre ting i verktøykassen – og «reading» og kanalisering. Sistnevnte er dessuten noe av det mest meningsfulle jeg kan gjøre. Skaffe bevis for at vi ikke er alene, og at nære og kjære følger med oss fra den andre siden.

Dersom du trenger hjelp til å gi slipp på bekymringer, negative tanker og stress og komme på plass i deg selv, få mer energi, livsglede eller balanse, ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, NLP coaching, healing eller kanalisering på  kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124.

Les også:

Er du i live eller lever du livet

Hva frykter du mest av alt?

Alle tanker er et frø

Sjøstjernene

Meditasjon og Mindfulness gir oppsiktsvekkende resultater

Mindfulness og meditasjon er et emne i tiden og noe vi alltid snakker om på mine kurs og inspirasjonskvelder. Mye forskning er gjort gjennom de siste 30 årene, både på Harvard Medical School, og andre steder.

I 2009 gikk Nobelprisen i medisin til Elisabeth Blackburn for forskning på celler og cellenes beskyttelse, og hvordan mindfulness og meditasjonspraksis faktisk endrer våre kromosomer og DNA.

Hennes funn viser at mindfulness og meditasjon fører til dannelsen av et enzym (telomerase) som gjør at halen eller beskyttelsen av cellen blir reparert og forlenget igjen. Enzymet mobiliseres og får økt aktivitet i cellene når gjennomslagskraften til negative følelser, som frykt, stress og nedstemthet blir redusert. Hennes oppdagelser er da også kalt «ungdomskilden», og har revolusjonert vitenskapens forståelse av hvordan cellene fungerer.

Nå foreligger nye undersøkelser med oppsiktsvekkende resultater:

• Meditasjon endrer hjernen. Kun 8 uker med enkle øvelser gir vesentlige endringer i hjernen og i kroppen.  Stressnivået blir redusert og du får mer energi og glede i hverdagen. Det bare med 5-10 minutters innsats per dag.

Se Artikkel Meditasjon endrer hjernen

• Meditasjon gir større smertelindring enn morfin.

Se Artikkel Meditasjon sterkere enn morfin

• Meditasjon øker størrelsen på hjernen. Forskere på Harward, Yale og MIT har gjort oppsiktsvekkende funn.

Se artikkel om hvordan meditasjon øker størrelsen på hjernen

• Alternative metoder kan bidra til ungdommelighet. Artikkelen omhandler ny forskning som konkluderer med mye av det samme som nobelprisvinneren i 2009, Elisabeth Blackburn, gjorde. Mindfulness og meditasjon gjør at du får sterkere immunforsvar og holder deg ung.

Les artikkel om hvordan alternativer metoder bidrar til ungdommelighet

—————————————————

Dersom du har for mye stress i livet eller har behov for mer energi, livsglede eller balanse, ta kontakt for informasjon om selvutvikling, kurs, inspirasjonsforedrag, NLP coaching eller healing på  kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124

————————————————–

Les andre artikler om mindfulness og meditasjon (klikk på stikkordsky til høyre)

Meditasjon og tilstedeværelse i Kina – og i hverdagen

Om å gå i kloster og være i stillhet

————————————————-

Ønsker du å kjøpe en bok om mindfulness og meditasjon kan jeg anbefale denne

Jon Kabat-Zinn – Akkurat Nå. Bevisst tilstedeværelse i hverdagen

Ved å kjøpe boken gjennom denne lenken vil 15% av kjøpesummen gå til COSO, Barnehjemmet i Kambodsja.

Arkivert i:Uncategorized Tagged: Balanse, Coaching, Energi, Livsglede, Meditasjon, Mindfulness, Selvutvikling, Stress ]]> http://coachioslo.no/2012/03/01/nye-unders%c3%b8keleser-pa-mindfulness-og-meditasjon/feed/ 1 kristinman brygge jomfruland lite http://coachioslo.no/2012/02/27/meditasjon-og-tilstedevaerelse-i-kina-og-i-hverdagen/ http://coachioslo.no/2012/02/27/meditasjon-og-tilstedevaerelse-i-kina-og-i-hverdagen/#comments Mon, 27 Feb 2012 13:53:00 +0000 Kristin A. Norenberg http://coachioslo.no/?p=715 ]]>

Tilstedeværelse i motiver fra kinesisk mytologi

Jeg har akkurat kommet hjem fra en spennende reise i Kina. Høydepunktene var mange og helt forskjellige. Fra gravkammeret til konge Zhao Mo, som levde for mer enn 2100 år siden (Museum of The Western Han Dynasty i Gouanzhou,) til den kinesiske mur, Temple of Heaven, den forbudte by og Olympic Stadium – for å nevne noe. Når jeg ser tilbake tror jeg likevel at Sommerpalasset utenfor Beijing var det som gjorde størst inntrykk.

Sommerpalasset heter Yíhé Yuan på kinesisk, noe som betyr helse- og harmoni parken. Palasset ble opprinnelig bygget på 1200 tallet, og senere utviklet til en luksuriøs park der den keiserlige familien tilbragte somrene. Midt i parken har 10.000 menn gravd ut en kunstig innsjø på hele tre kvadratkilometer. Massen fra utgravingene ble brukt til å forme et fjell i bakkant av palasset slik at Feng Shui var ivaretatt. Og på toppen av fjellet, som heter Lang Levetid, er det bygget et vakkert buddhistisk tempel.

Men det er den lange korridoren som gjør størst inntrykk. I forkant av palasset, som skjerming for sol og varme, er bygget en 700 meter lang korridor. Den er åpen på begge sider, slik at du kan se utover sjøen på den ene siden, og på nydelige bygninger med sine små hager på den andre. Men titter du opp i taket, ser du de vakreste malerier. Hele 14.000 forskjellige bilder med motiver fra kinesisk mytologi.

For meg er korridoren en lang meditasjon, en øvelse i mindfulness, tilstede i øyeblikket, observere, frigjort fra tanker om fortid og fremtid.

Fotmassasje og sanseinntrykk på gangveien

Og når jeg ser ned på bena mine som går på gangveien gjennom korridoren blir jeg oppmerksom på to felt på hver side av hellene. Med tusenvis av små runde natursteiner er det støpt egne «gangveier» på hver side av hellene. Guiden forteller at der kan du gå for å få fotmassasje, reflexologi, samtidig som du kan studere tusenvis av små figurer som er formet av de små rullesteinene.  For hver meter finner du en ny figur, en bie, en blomst, en båt eller…

Ja, her er det om å gjøre og ha god tid. Suge inn skjønnheten, fargene, historiene, roen, harmonien, tilstedeværelsen. Være her og nå. Og det er selvfølgelig ikke veldig vanskelig når jeg er et sted hvor omgivelser, bygninger, sanseinntrykk, ja alt, gir energi, tilstedeværelse og indre ro.

«Men hva med hverdagen,» spør du kanskje. «Hvordan skal jeg finne ro og tilstedeværelse i hverdagen?»

Personlig begynte mitt liv å forandre seg når jeg skjønte at jeg må PRIORITERE tilstedeværelse. Fokuserte og sette av tid til å være til stede her og nå. Ikke gruble over alt jeg skulle ha gjort eller sagt eller tvert i mot, ikke burde gjort eller sagt. Ikke bekymre meg over fremtiden eller huske på alt jeg må gjøre, planlegge og organisere. Nei, ganske enkelt VÆRE til stede HER OG NÅ! Så enkelt og så vanskelig.

Finne roen i øyeblikket er noe alle kan gjøre. Da tenker jeg ikke på å ligge på sofaen foran TV eller surfe på internett og sosiale medier. Men finne den indre sinnsroen, når du virkelig er til stede i det du sier og gjør. Hva betyr det for deg, tror du? Og hva betyr det for de som er rundt deg? På jobb, hjemme, for venner, for alle du er glad i? Du har helt sikkert opplevd å være til stede i kortere og lengere øyeblikk. Jeg hadde mine malerkvelder tidligere da jeg var utenfor tid og sted, og bare nøt tilstedeværelsen i øyeblikket. Eller i naturen. Men det var ikke bevisst. Det bare skjedde – hvis jeg var heldig.

Så hva kan du PRIORITERE for mer tilstedeværelse i hverdagen:

1. FOKUS PÅ PUST. Pusten er den eneste av våre ubevisste prosesser som vi kan styre. Hjerte slår, hår og negler vokser, men pusten kan vi ta kontroll på. Ta noen dype åndedrag, for eksempel hver gang du setter deg inn i bilen, tar telefonen eller går opp trappen i huset ditt. Pust inn gjennom nesen, fyll lungene sakte med luft og trekk den helt ned i magen. Kjenn hvordan magen blåser seg opp som en ballong når du puster inn og faller sammen i det du puster ut. Lukk gjerne øynene.
   Endring i pusten, endrer fysiologien, noe som endrer tilstanden din og som igjen endrer tankene dine. Så pusten gir endring i tanker og følelser. Er anker i en liten mindfulness øvelse.
2. MEDITASJON OG MINDFULNESS er en måte å finne sinnsro og tilstedeværelse på. Personlig tror jeg at dette er noe av det viktigste vi kan lære i livet, og har alltid dette temaet som en del av mine kurs.
3. OBSERVERE OG BLI BEVISST. På kurs med forfatteren Kristin Flood lærte vi å skrive «Now map» eller «Her-og-nå boken.» Sett deg ned noen minutter hver dag og noter stikkord om hva du AKKURAT NÅ legger merke til i:

Kroppen. Fysisk tilstedeværelse. Hva er det du kjenner? Hvordan er pusten? Har du vondt noen steder, noe som strammer? Er du anspent eller avslappet etc. Bare observere, ikke dømme eller vurdere. Matter of fact.

Hodet. Tankene. Mental tilstedeværelse. Hvilke tanker flyr gjennom hodet ditt akkurat nå? Har du en indre dialog med deg selv, eller kanskje en dømmende vurdering av de menneskene og situasjonene som du omgir deg med? Eller frustrasjon, bekymringer og stress. Noter ned! Kunsten er selvfølgelig å observere tanken, akseptere den og gi slipp. La den seile av sted som fjær i vinden.

Følelsene. Emosjonell tilstedeværelse. Hvilke følelser og emosjonelle reaksjoner har du akkurat nå? Irritert eller urolig, tappet eller energisk? Igjen handler det om å observere følelsene, godta dem og gi slipp. Du er ikke dine tanker og følelser, men en som observerer på en nøytral måte.

Hjerte eller sjel. Åndelig  tilstedeværelse. Her tenker jeg ikke nødvendigvis på Gud og religion, men en opplevelse av hvem du er i kjernen av deg selv? Det kreves nok litt trening fordi sjelen ofte kommuniserer med oss i form av symboler eller på en mer subtil måte enn vi er vante til.  Når vi lytter til hjertet er vi. Informasjonen kommer til oss helt intuitivt. Ofte gjennom mindfulness og meditasjon.

Gjennom din tilstedeværelse åpnes din bevissthet. Og som Echart Tolle sier i sine bøker:

«Always say yes to the present moment!»

 En annen har sagt:

“Today is a gift. That’s why it is called the present.”

——————————–

Vil du lære mer om pust, sinnsro, avspenning, mindfulness eller meditasjon eller hvordan du kan få mindre stress og mer balanse i livet, er det bare å ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, selvutvikling, NLP coaching eller healing på e-post kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124.

——————————-

Les flere artikler om pust, mindfulness og meditasjon:

- Om å gå i kloster og være i stillhet

- Puster du? Enkle tips for en bedre hverdag

- Oprah og jeg – Intervju i Tara

- Det som er gjort er ferdig

- Ny forskning vedrørende Mindfulness og Meditasjon

Arkivert i:Uncategorized Tagged: Følelser, Her og nå, Indre ro, Kristin Flood, Meditasjon, Mindfulness, Sinnsro, Tanker, Tilstedeværelse ]]> http://coachioslo.no/2012/02/27/meditasjon-og-tilstedevaerelse-i-kina-og-i-hverdagen/feed/ 1 kristinman Sommerpalasset Beijing Sommerpalasset Beijing gangvei http://coachioslo.no/2012/02/18/hva-frykter-du-mest-av-alt/ http://coachioslo.no/2012/02/18/hva-frykter-du-mest-av-alt/#comments Sat, 18 Feb 2012 10:13:31 +0000 Kristin A. Norenberg http://coachioslo.no/?p=695 ]]>

Nelson Mandela og vår dypeste frykt

Vi styres ofte av frykt og bekymringer, men hva er det egentlig vi frykter aller mest? Nelson Mandela sa noe om dette i sin tiltredelsestale som president i Syd Afrika i 1994 (etter 27 års fangenskap) ved å sitere “Our deepest fear” av forfatteren Marianne Williamson.

Vår dypeste frykt skyldes ikke at vi kanskje ikke strekker til.

Vår dypeste frykt skyldes at vi har ubegrensede evner.

Det er vårt lys og ikke vårt mørke som skremmer oss mest.

Vi spør oss: Hvordan kan jeg være strålende, storartet og begavet, fantastisk?

Men egentlig: Hvordan kan vi unngå å være det?

Vi er Guds barn.

At vi spiller små, gavner ikke verden.

Det er ikke noe åndelig opplyst ved å krympe sammen slik at andre mennesker ikke skal føle seg utrygge rundt en.

Det er meningen at vi alle skal stråle som barn.

Vi er født for å manifistere Guds herlighet som er i oss. Det er ikke bare i noen av oss; den er i alle.

Når vi lar vårt eget lys skinne, gir vi ubevisst andre mennesker tillatelse til å gjøre det samme.

Når vi blir frigjort fra vår egen frykt, vil vårt nærvær automatisk frigjøre andre.

————————————–

Mange lever livet i frykt for ikke å være gode nok og ikke bli elsket, kanskje en frykt for å miste tryggheten, som vi ofte søker utenfor oss selv. Og beslutninger og valg tas deretter.

Dersom du trenger hjelp til å gi slipp på bekymringer, negative tanker og stress og komme på plass i deg selv, ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, NLP coaching eller healing på  kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124

Er du i live eller lever du livet?

På et fly fra Nepal for mange år siden spurte en klok mann: «Er du til stede i livet ditt?» Jeg tenkte meg om et sekund, og mente at det var jeg selvfølgelig. Riktignok besto hverdagen av mye stress og mas og planlegging og organisering, men dette hadde jeg jo valgt selv. Med to karrierer, barn, bikkje og hus gikk det unna i svingene. Spesielt når jeg måtte på forretningsreise midt oppi juleforberedelsene.

Mannen hadde et gjennomtrengende blikk. Det var som om han så tvers igjennom meg, og jeg følte et visst ubehag av å skulle sitte ved siden av ham i 15 timer. «Du må begynne å lytte til deg selv. Slik som du har det nå, er du i live, men du lever ikke livet.» Sårende ord, og tusen tanker fløy gjennom hodet. Hvordan kan en vilt fremmet mann påstå ting som dette. Han ante ikke hva han snakket om. Men etter hvert seg en erkjennelse innover meg. Han hadde kanskje et poeng. Som økonomidirektør i et stort konsern gikk det i hundre fra morgen til kveld, og med familien og alt annet var det liten eller ingen tid tilbake til MEG SELV. Det var ingen som levde mitt liv. Jeg var jo alle andre steder. Ja, hadde jeg bare hatt en coach eller veileder som kunne hjulpet meg underveis.

For det er så lett å komme opp med hvis-bare-tankene:

• Hvis jeg bare hadde hatt litt mer tid…
• Hvis jeg bare hadde hatt litt bedre økonomi…
• Hvis jeg bare hadde veid noen kilo mindre…
• Hvis bare sjefen min hadde vært bedre til å kommunisere…
• Hvis bare jeg hadde tatt en annen utdannelse…
• Hvis bare min samboer hadde vært litt mer til stede…
• Hvis bare barna hadde vært litt større…
• Hvis bare foreldrene mine ikke hadde vært så gamle…
• Hvis bare jeg visste hva jeg ville…

Kjenner du igjen slike tanker? Alt ville vært annerledes hvis bare det eller den var annerledes. Vi føler oss som ofre for en person eller situasjon, uten mulighet for å gjøre noe med det. Helt ubevisst føler vi oss kanskje begrenset eller til og med som i fengsel, eller vi vet ganske enkelt ikke hvordan vi skal komme oss ut av dette, selv om vi gjerne skulle ønske det. Og det er her jeg som coach kan hjelpe deg.

For den gode nyheten er at dersom du virkelig ønsker å endre noe, så er det mulig. Men du må ville det. Virkelig VILLE det. På den annen siden synes du kanskje at det er en dårlig nyhet å høre at det eneste du har kontroll over – og som du kan endre – er DEG SELV.

Ja, det er faktisk DU som har nøkkelen til et bedre liv, og det er bare å sette i gang. Bli bevisst på hva du virkelig VIL. Ikke hva barna vil eller svigermor synes du bør. Ikke hva du MÅ, BØR eller SKAL fordi du er opplært til det, men hva du virkelig VIL. Som gir deg overskudd, energi og glede. Det kan være noe så enkelt som at jeg VIL gå tur med bikkja for å få frisk luft, energi og overskudd. Det gjør meg glad å høre spurvenes ivrige kvitring og oppleve at dagene blir lengere og lysere. En fantastisk god start på dagen. Eller det kan være noe annet du vil, som å ta det store skrittet, la drømmen gå i oppfyllelse, si opp jobben og reise jorden rundt med familien. Eller… Hva vil du?

Inne i deg selv ligger hele verden,
og hvis du vet hvordan du skal se og lære,
da er døren der og du har nøkkelen i hånden.
Ingen på Jorden kan gi deg nøkkelen
eller døren som skal åpnes.
Det kan du bare selv.
- J. Krishnamurti

Dersom du har mye stress i livet og har behov for mer energi, livsglede eller balanse, ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, NLP coaching eller healing på  kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124

Lær å ta gode valg!

En liten metafor  som er grei å ha med seg:

Kapittel 1. Jeg vandrer nedover gaten. Der er det et hull i fortauet. Jeg faller nedi og føler meg hjelpesløs. Det tar kjempelang tid å klatre opp for å komme seg ut av hullet.

Kapittel 2. Jeg vandrer nedover den samme gaten, og denne gangen later jeg som at jeg ikke ser hullet. Jeg faller nedi igjen og forteller hele tiden meg selv at ”det ikke er min feil”. Det tar lang tid å komme seg opp og ut av hullet.

Kapittel 3. Jeg er i den samme gaten, der er det et dypt hull. Jeg ser det, faller nedi igjen, det er blitt en vane for meg – et mønster. Jeg vet hvor jeg er. Det er min feil, jeg kommer meg opp og ut.

Kapittel 4. Jeg er i den samme gaten. Jeg går rundt hullet. Jeg vet at det er der – og at jeg vil falle nedi det en dag.

Kapittel 5. Den neste morgenen velger jeg å gå ned en annen gate!

Ta et valg, bli bevisst og bryt gamle mønster! Velg en annen vei enn den du har til vane å gå!

———————————————————–

Dersom du trenger hjelp til å komme på plass i deg selv og lære å ta bevisste og gode valg, ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag eller NLP coaching på  kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124.

Søk stillheten i naturen og i deg selv

Er du en av de som sier til deg selv: «Nei, det vil jeg aldri klare.» Eller «Jeg har ikke tid. I hvert fall ikke nå, med jobb, unger og gamle foreldre.» Eller er du en som lengter etter mer stillhet og sinnsro i hverdagen, men som aldri kommer i gang, fordi slike aktiviteter er vanskelig å prioritere. Her kommer noen tips.

Jeg har akkurat kommet hjem fra stillhetsretreat på et vakkert kloster i Italia, med forfatterne Kristin Flood og Merle Levin. En helt ny opplevelse, selv for en som har drevet med meditasjon og midfulness i mange år, og som har sørget for at stillheten i naturen står høyt oppe på prioriteringslisten. I løpet av en uke var vi fem dager i fullstendig stillhet, pluss to dager som ble brukt til forberedelser på å gå inn og ut av stillheten. Selv syntes jeg det var mest utfordrende å skulle ut av stillheten igjen. Det er nemlig et deilig sted å være, når du først blir vant til det.

Aldri har vel maten smakt så godt. Sitte ved middagsbordet, uten å si et ord, gir muligheten til virkelig å legge merke til matens farger, de nydelige luktene, smakene. Tusle rundt i klosterhagen og se på soloppgang og solnedgang, trær og blomster, sanse og være. Legge merke til hva som skjer – rundt meg og inni meg. Akkurat NÅ! Hvilke tanker, følelser og fornemmelser dukker opp i kropp og sinn? Nytelse og renselse.

Men du trenger faktisk ikke bo i kloster for å finne denne stillheten og roen i ditt indre. Ikke det at en slik tilstand kommer helt av seg selv. Du må faktisk ønske sinnsro i hverdagen, og prioritere noen enkle øvelser daglig. Men bare noen få minutter. Og denne øvelsen kan gjøres hvor som helst og når som helst.

Øvelse – «Jeg er i ro-pusten»

Start med å ta et par dype åndedrag, helt ned i magen. Dette er avspenningspusten som i seg selv er energigivende. Pusten benytter du som et slags anker gjennom hele øvelsen. Et anker som holder deg her og nå.

• På en lang innpust sier du inni deg selv: «Jeg puster inn.»
• På utpust sier du. «Jeg puster ut.»

Ikke veldig vanskelig! Samtidig legger du merke til hvordan pusten går inn gjennom nesen, ned i magen, og ut gjennom nesen igjen. Kanskje kjenner du at pusten du ånder inn er litt kaldere enn pusten du ånder ut. Fortsett med dette noen ganger. Deretter kan du si inni deg

• «Jeg er….» på innpust
• «…..i ro» på utpust

Fortsett med «Jeg er …..I RO» til du kanskje har lyst til å prøve med noen andre ord. Hva med «Jeg er…..HER,  Jeg er……BEVISST, Jeg er…….TIL STEDE.» Eller kanskje «Jeg er…..GLAD, Jeg er…… KJÆRLIGHET, Jeg er…..FREDFULL.» Her er det mange muligheter. Kjenn etter hvilket ord som føles godt, og bruk det som et slags mantra, et fokuspunkt i gjennom øvelsen. Begynn med 5 til 10 minutter om dagen, og kjenn hvordan du føler deg annerledes NÅ! Ta med deg tilstedeværelsen inn i dine gjøremål resten av dagen!

Ja, slik finner du stormens øye, denne indre stillheten som fyller deg opp med energi. Nærer hele deg til tross for at bølgene går høyt i omgivelsene. Det vil alltid være forstyrrelser og høyt tempo rundt oss. Og vi kan ikke forandre den ytre verden til å bli optimal, eller vente til alt blir ideelt av seg selv. Da finner vi aldri sinnsro. Du må velge stillheten og tre inn i den.

Den engelske buddhistmunken Ajahn Brahm sier faktisk at meningen med livet er «peace of mind» (sinnsro). Han fortsetter: “De gangene i livet du har opplevd størst glede er når du samtidig har en indre ro; når du har sinnsro til tross for at verden rundt ikke er perfekt.[1]”

Vi vil aldri oppnå fred i den ytre verden før vi slutter fred med oss selv.
- Dalai Lama

Vil du vite mer om Kristin Flood og Merle Levins stillhetsretreat se her

Vil du lære mer om pust, sinnsro, avspenning, mindfulness eller meditasjon eller hvordan du kan få mindre stress og mer balanse i livet, er det bare å ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, selvutvikling, NLP coaching eller healing på e-post kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124.